(一)每天至少要攝取1200卡以上
最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動
才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。
(二)減重每週不要超過1公斤
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內
或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。
＊我：我曾經就一下子一個月減3、4公斤，結果經期都被打亂了
(三)均衡的飲食
並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！
如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則
多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！
(四)細嚼慢嚥
如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良
也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！
（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦
如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）
＊我：真的很有用(大拇指b)細嚼慢嚥對我們腸胃比較好喔!!!
(五)適量運動
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率
並加速脂肪代謝，增加肌肉量，在運動後的數小時內，
身體還是會一直持續燃燒熱量唷！
★減肥餐★ |
●●●●減肥妙招●●●● |
健康資料來源：http://www.uho.com.tw/health.asp?sid=24&aid=2723減肥餐資料來源：http://tw.myblog.yahoo.com/jw!N2FMOhOTHhldfref4DNrcdCNTFM-/
(六)適量喝水
適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。
健康的減肥可不是看體重減輕了公斤
而是看體內的一些健康指數有沒有正常化
（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）
如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！
最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內
體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功囉！
這減肥食譜是我家寶貝特地PO在網誌給我的
雖然我沒怎麼照它上面食譜食用
但是就大概盡量每天攝取適當熱量+運動
希望真能夠瘦回我的50公斤
有興趣的可以參考看看
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